こんにちは。大阪府藤井寺市惣社にあります「荒戸接骨院・鍼灸院」院長の荒戸佑介です。
最近ゴルフをはじめたら練習やラウンドにいった後に肘の内側が痛くなる。
そんなお悩みの方に向けて原因や解消法のブログを書きました。
肘の内側の痛みでお悩みの方は、ぜひ最後までお読みくださいね。
ゴルフをしたあと肘の内側が痛い
コロナの時期から「最近ゴルフをはじめた」というお話をよく耳にします。
ゴルフって楽しいですよね。
私自身も最近になってゴルフをはじめたので、楽しさやむずかしさが身に染みてわかります。
とくに最初のころは早く上手くなりたい一心で、打ちっぱなしにかよって何時間も練習をして、次の日には筋肉痛で体のあっちこっちが痛くなった経験をした方もおられるかもしれません。
ところが、中には筋肉痛だと思っていたのに肘のあたりだけしばらく経っても痛みがなくならない場合があります。
最初は練習の後だけだったのにそのうち打つのも辛くなってきて日常生活にも影響がでてしまうようになると、せっかく始めたゴルフが出来なくなるんじゃないか？と不安に感じますよね。
肘の内側が痛いゴルフ肘とは？
肘の内側には手首や指を掌がわに曲げる筋肉がついています。
ものをつかんだり手首を掌がわにかえす動作をすると、肘の内側が筋肉にひっぱられます。
その動作が繰り返されたり急に強い力がかかると肘の負担は大きくなって「ゴルフ肘」になります。
始めたばかりで慣れないゴルフのスイングや、ついボールではなく地球を打ってしまうなど、初めのうちは肘の負担が大きくなることがたくさんありますよね。
ゴルフが上手くなるにつれて、うまい具合に力が抜けるようになるとゴルフ肘でお悩みの方も少なくなってきますので、「ゴルフが上手くなること」がゴルフ肘をなくすことに繋がるかもしれません。
とはいえ、上手くなるまでにゴルフが出来なくなるほど肘の状態がひどくなると困りますよね。それに、症状が強くなって日常動作にも支障が出る方もおられるのではないでしょうか？
そこで、ゴルフ肘の症状を解消する方法をお伝えします。
肘の内側が痛い！ゴルフ肘の解消法
よく、痛いところをマッサージしたりストレッチをすると良いと思われがちですが、症状が強いときにするとかえって悪化させることがあります。
ですので、ゴルフ肘のときは、まずは次のことをお試しください。
1：肘を冷やす
先ほどお伝えした通り、ゴルフ肘は「肘の内側に負担がかかること」で起こります。
負担がかかると炎症（腫れ、熱、痛みがでる体の反応）が起こります。
この炎症を放っておくと日常生活にも支障が出るほど悪化してしまいますので、練習のあとに、痛くなる部分にアイシングをして肘を冷やすのがオススメです。
●アイシングのコツ
１．アイシングの時間は15分前後
15分ほどアイシングをすると皮膚の下までしっかり冷えて炎症をおさえる効果があります。
時間が長くなりすぎると、「凍傷」で皮膚を痛めてしまうので、長時間のアイシングはしないようにしてくださいね。
２．氷のうや固くならない保冷剤で冷やす。
氷やかたい保冷剤は、皮膚にあてたときに強くあたる部分ができてしまい凍傷をおこす危険があります。なるべく皮膚にそいやすい「氷のう」や「固くならない保冷剤」を使ってくださいね。
冷えすぎると感じる場合はうすいタオルや布でくるんで冷やしてください。
３．練習が終わったら一刻も早くアイシングをする。
炎症をおこしている時間が長いほど症状は強くなりますので、練習が終わったら「すぐに冷やす」が大事なポイントです。どうしても冷やすまでに時間が空いてしまう場合は湿布などを代用し、そのあとアイシングをしてください。
2：テーピングをする
肘の内側に負担をかけないように、練習やラウンドの時にテーピングをするのがオススメです。
テーピングはドラッグストアに売っている伸びるものを選んでください。
●貼り方
１枚目：肘の内側にある骨から手首までの長さにテープをカットします。
1、肘を90度曲げる。
2、テープの一方をめくり、肘の内側の骨の少し上に貼ります。
3、手首を手の甲がわに曲げ、テープのもう一方の端が掌に少しかかる場所に貼ります。
※テープは引っ張らないように貼ってください。
２枚目：一枚目の半分の長さにテープをカットします。
1、肘の先端のすこし手首寄り、骨の上にテープの端を貼ります。
2、手の内側をまわり、一枚目のテープとクロスするように横向きに貼ります。
※テープをやや強めに引っ張って貼るようにしてください。（思いっきり引っ張ったのを１００％とすると、だいたい５０％ぐらいの強さ）
3：適度な休息
ゴルフ肘は、くり返す動作で起こります。
痛みが強いときに無理してゴルフの練習をしても、症状が長引いてしまって余計にゴルフが楽しめない期間が長くなってしまいます。痛いときは数日腕を休ませて、痛みが引いたら少ない球数から練習を再開してください。
また、お風呂につかると体全体の血のめぐりが良くなるので、ゴルフ肘の時もお風呂はゆっくり入ってくださいね。
まとめ
いかがでしたか？
せっかくゴルフを始めたのに肘が痛くなった！とお困りの方は、ぜひ今回の方法を試してみてくださいね。これで良くなってゴルフが楽しめるようになることを心より望んでおります。
もし、やってみたけど痛みが引かない場合は肘とは別のところに原因があるのかもしれません。
そんなときは、しっかり診て治療してもらえる整骨院や治療院を探してみてくださいね。
柔道整復師・鍼灸師 荒戸佑介
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